进入老年期身体各个器官组织逐渐衰退，骨骼慢慢老化，老年阶段是人生中的多事之秋，对他们来说易出现多种问题如营养不良、骨质疏松和失眠早醒等，特别是营养不良。

通常进入老年期后，牙齿松动且咀嚼困难，内脏器官逐渐萎缩以及胃液分泌减少，肠胃消化吸收能力逐渐衰退，易出现营养不良。不过只要合理安排饮食就能满足身体对营养素需求，延缓衰老，防止出现慢性病。老年人蛋白质代谢能力增强，但合成速度慢且利用率低，所以需合理补充蛋白质，每天蛋白质摄入量在70克左右，可以从豆类瘦肉、奶类和蛋类中获取，但不能吃太多，以免加重肾脏和消化器官负担。每天至少吃400~500克蔬菜和200克水果，同时注重于蔬菜水果种类和颜色搭配。

老年人还怕什么？

1、怕跌倒卧床

老年人因为身体功能减退或疾病因素易出现跌倒，只要跌倒就会降低活动能力，肢体残疾，同时诱发一系列的并发症，如长时间卧床可导致肺部感染、褥疮以及泌尿系统疾病。家庭设计上要有防滑防跌倒的措施，尽量在卫生间铺上防滑的胶垫。平时多参加体育锻炼，如打太极拳或练气功等，这样能增强肌肉力量和平衡力以及柔韧性，减少跌倒发生。不管是站起来、起床还是下蹲都要注意动作缓慢。

2、怕失眠早醒

人一生中30%的时间在睡眠中度过，只有充足的睡眠才能让疲劳的神经细胞快速恢复活力，体力和精力得到恢复。不过一半以上的人群易出现失眠，因为老年人主控睡眠的松果体素分泌明显减少，减弱对睡眠的调节能力，深睡眠时间减少，一般凌晨四五点钟就会醒来。老年人可以坚持做腹式呼吸，也可以适当运动，这样能增加身体疲劳感，使得大量血液流向体表，利于睡眠。睡觉前用温水泡泡脚，且对脚趾和脚心按摩，能促进气血运行，达到舒筋活络效果，利于入睡。

3、怕认知障碍

年龄越大患上老年痴呆症的风险越高，老年痴呆症易引起多种并发症，如褥疮、营养不良以及吸入性肺炎和泌尿系统感染等。平时做好预防工作，采取少盐少糖少脂肪的饮食结构，多读书看报，多和他人聊天或下象棋、打麻将等，这样能活跃脑细胞，避免大脑老化。另外要多运动如散步、练气功或太极拳，能促进神经生长素产生，防止大脑退化，解除大脑抑制功能。

老年人一定要做好防范工作，同时不能忽略心理上的护理。老年人最害怕被抛弃和疏远，因为体弱多病或行动不便而跟亲朋好友疏远以及性格变得孤僻。老年孤独会带来很大的危害，他们可能会通过长期坐着看电视、吸烟或酗酒的方式来打发无聊的时间，易引起多种慢性病。同时老年人孤独也会产生抑郁或焦虑情绪，严重时可转化成抑郁症，甚至有自杀的念头。老年人要积极参与社会活动，丰富业余生活，建立良好的邻里关系。